Calisthenics vs. traditionele fitness
Er bestaat een algemene opvatting dat calisthenics totaal anders is dan krachttraining in de sportschool. Dit hoeft echter niet het geval te zijn, behalve als men de sportschool uitsluitend ziet als een plek voor bodybuilding.
Bodybuilding, groot geworden door namen als Arnold Schwarzenegger en Dorian Yates, richt zich vooral op het kweken van zo groot mogelijke spieren, waarbij functionaliteit vaak naar de achtergrond verdwijnt. Toch is deze vorm van krachttraining niet per se de gezondste manier van sporten.
In de loop der jaren zijn sportscholen geëvolueerd tot plekken die toegankelijk zijn voor een breder publiek. Desondanks blijft het idee bestaan dat men in de sportschool moet trainen als een bodybuilder. Veel jonge mannen worden beïnvloed door social media, waar vaak gespierde bodybuilders te zien zijn. Minder aandacht is er voor de realiteit van deze atleten op de langere termijn.
De opkomst van calisthenics: meer dan alleen krachttraining
De populariteit van calisthenics neemt toe, zowel in buitenparkjes als online. Steeds meer mensen ontdekken de voordelen van trainen met hun eigen lichaam als weerstand. Binnen calisthenics kunnen we drie hoofdstromingen onderscheiden:
Streetlifting: Dit lijkt op powerliften, met de focus op het verplaatsen van zoveel mogelijk gewicht in één herhaling in oefeningen zoals pull-ups, dips, muscle-ups en squats. ‘Endurance’ gaat over het aantal herhalingen. Streetlifting is een opkomende sport met veel wedstrijden.
Freestyle: Deze stijl heeft veel gemeen met gymnastiek. Tijdens wedstrijden scoren atleten punten met combinaties en specifieke vaardigheden. Door te trainen op freestyle principes leer je indrukwekkende skills, en wordt je lichaam explosief, sterk en goed getraind.
Mobiliteit: Gericht op maximale functionaliteit, helpt mobiliteitstraining je lichaam om efficiënter te bewegen. Dit is vooral belangrijk voor mensen met een zittend beroep. Door te trainen op mobiliteit verbeter je de ‘range of motion’ en versterk je je lichaam in verschillende posities, wat helpt blessures te voorkomen en bijdraagt aan een gezondere oude dag.
Calisthenics is een sport voor iedereen. De drie beschreven vormen kunnen uitstekend gecombineerd worden. Een streetlifter of freestyle atleet heeft ook baat bij goede mobiliteit, en iemand die zich richt op mobiliteit kan ook genieten van gewichtheffen en het leren van leuke trucs.
De kracht van calisthenics ligt in de combinatie van deze elementen, waardoor je als sporter zelf kunt kiezen op welk gebied je de meeste tijd en energie wilt besteden.
Sportscholen en calisthenics: een combinatie van trainingsvormen
Steeds meer sportscholen spelen in op de groeiende interesse in calisthenics door hun faciliteiten hierop aan te passen. Zo zijn er sportscholen die een speciaal calisthenics park binnen hebben, terwijl andere sportscholen uitgerust zijn met dip stangen, pull-up bars en voldoende open ruimte voor diverse calisthenics oefeningen.
Interessant is dat calisthenics uitstekend te combineren is met traditionele oefeningen die men vaak in de sportschool aantreft, zoals de bench press, lat pull-down en deadliften. Deze oefeningen kunnen een waardevolle toevoeging zijn aan een calisthenics trainingsprogramma, mits ze passen bij de persoonlijke fitnessdoelen.
Een uitdaging kan zijn de overstap van machine-gebaseerde oefeningen naar free-weight of calisthenics oefeningen, waarbij de juiste vorm en techniek essentieel zijn. Gelukkig is er online een schat aan informatie beschikbaar voor wie deze overgang wil maken. Voor degenen die sneller vooruitgang willen boeken en zeker willen zijn van de juiste technieken en trainingsmethoden, kan online calisthenics coaching een uitkomst bieden. Clubs zoals Caliclub bieden toegang tot ervaren calisthenics trainers die je snel van beginner naar een meer gevorderd niveau kunnen helpen.
Calisthenics community
Calisthenics hoeft niet een individuele sport te zijn. In specifieke calisthenics gyms en bij openbare parkjes ontstaan vaak hechte gemeenschappen waar mensen elkaar motiveren. Het vinden of creëren van zo’n community kan enorm helpen bij het boeken van vooruitgang in zowel fysieke als mentale doelstellingen.
Samenvattend biedt calisthenics een veelzijdige en toegankelijke vorm van fitness, die zowel individueel als in groepsverband beoefend kan worden. Het biedt een gezond alternatief voor traditionele krachttraining in de sportschool, met een focus op functionaliteit, kracht en bewegingsvrijheid.