Als je sporten saai vindt, probeer dan eens calisthenics
Heb je het gevoel dat je nooit een sportroutine kunt volhouden omdat je je snel verveelt? Begin je ergens aan en stop je er na 4 weken alweer mee? Dan moet jij meer geprikkeld worden. Ji zoekt meer variatie!
Calisthenics groepslessen in Groningen zijn dan misschien wel de oplossing voor jou! Onze dynamische en mega variërende groepslessen zijn ontworpen om nooit te vervelen.
In deze blog ontdek je waarom. Leer waarom de eindeloze variatie in oefeningen bij calisthenics groepslessen een gamechanger is en waarom plezier een cruciaal aspect is bij het fit worden.
Calisthenics heeft een eindeloze variatie in oefeningen
Het eerste wat opvalt aan calisthenics groepslessen bij Caliclub is de diversiteit aan oefeningen die worden aangeboden. Van klassiekers zoals pull-ups, push-ups en dips tot meer geavanceerde moves zoals muscle-ups en handstand push-ups, elke les biedt een mix van bekende en nieuwe uitdagingen. Dit zorgt ervoor dat de lessen nooit eentonig worden, omdat er altijd iets nieuws te leren en te proberen is.
Je traint je hele lichaam - echt alle spiergroepen
Calisthenics biedt een breed scala aan oefeningen die verschillende spiergroepen targeten. Zo zijn er rugoefeningen zoals pull-ups en inverted rows, beenoefeningen zoals squats en lunges, borstoefeningen zoals push-ups en dips, schouderoefeningen zoals handstand push-ups, en armoefeningen zoals tricep dips en bicep chin-ups. Door regelmatig te variëren tussen deze oefeningen, kun je alle spieren in je lichaam gelijkmatig ontwikkelen en sterker maken.
Oefeningen per spiergroep
Onze groepslessen bieden een overvloed aan variaties, met een focus op verschillende spiergroepen en oefeningen. Ech alles kot aan bod. Van rug, borst en benen tot aan je armen en schouders. Je hele lichaam pakken we aan.
Rug oefeningen
Calisthenics biedt een breed scala aan rugoefeningen die je kunt gebruiken om je rugspieren te versterken en te ontwikkelen. Denk aan pull-ups, chin-ups, inverted rows, en archer rows. Elke oefening richt zich op verschillende delen van de rugspieren, waaronder de latissimus dorsi, trapezius, en rhomboïden.
Door regelmatig te variëren tussen deze oefeningen, kun je alle spieren in je rug gelijkmatig ontwikkelen en sterker maken. Bij rug-oefeningen als pull-ups en chin-ups pak je ook grotendeels je armen aan. Wil je je triceps trainen? Ga dan voor dips. Zie de foto hieronder.
Oefeningen voor de benen
Voor de benen zijn er talloze calisthenics oefeningen die de quadriceps, hamstrings, kuiten en bilspieren targeten. Voorbeelden zijn squats, lunges, calf raises, en pistol squats. Maar ook nordic curls.
Door verschillende variaties en progressies van deze oefeningen te gebruiken, kun je de intensiteit verhogen en je beenkracht en spiermassa vergroten. Denk bij progressie en variatie aan jumping squats of jumping lunges. Of een dragon pistol squat, waarbij je je linkerbeen achter je rechterbeen langs doet voordat je het been laat zakken.
Check hieronder een aantal calisthenis oefeningen voor je benen.
Oefeningen voor je borst
Calisthenics biedt diverse opties voor het trainen van de borstspieren, waaronder push-ups (in verschillende variaties zoals wide grip, diamond, en decline), dips, en chest flys. Elke oefening legt de nadruk op verschillende delen van de borstspieren, zoals de bovenkant, midden, en onderkant. Door deze oefeningen regelmatig af te wisselen, kun je een evenwichtige en goed ontwikkelde borstspieren opbouwen. Tijdens verschillende push-up variaties worden je armen ook flink aangepakt, met name je triceps.
Check hieronder een aantal calisthenics oefeningen voor je borstspieren.
Oefeningen voor je schouders
Voor de schouders zijn er tal van calisthenics oefeningen die de deltaspieren targeten, waaronder handstand push-ups, pike push-ups, shoulder taps, en wall walks. Deze oefeningen richten zich op zowel de voorste, zijdelingse als achterste delen van de schouders, waardoor je een evenwichtige ontwikkeling van de schouderspieren krijgt.
Check hieronder een aantal calisthenics oefeningen voor je schouders.
Conclusie
Door de verscheidenheid aan oefeningen en de mogelijkheid om te variëren in intensiteit, volume en progressie, kunnen calisthenics groepslessen elke keer weer nieuwe uitdagingen bieden. Deze aanpak zorgt niet alleen voor een uitgebalanceerde ontwikkeling van alle spiergroepen, maar houdt ook de training interessant en stimulerend.